Etiqueta: autoconocimiento

Descubre tu capacidad innata para mejorar la autoestima

Descubre tu capacidad innata para mejorar la autoestima

¿Sabias que todos poseemos la capacidad de lograr la eficacia y la satisfacción para un correcto funcionamiento? Tal vez ya sepas que la autoestima es el resultado de la autovaloración que una persona hace sobre sí misma en distintos ámbitos y en diferentes habilidades. Es 

La importancia del amor propio

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Se han realizado múltiples teorías sobre el significado del amor propio, tanto de signo positivo como negativo. Desde la humildad, modestia y sencillez hasta la vanidad, el egoísmo, el orgullo y la soberbia. Como en todo, hay que buscar el equilibrio y en este caso 

¿Qué es la Educación Emocional?

¿Qué es la Educación Emocional?

El secreto de convertirse en un adulto con éxito está en una buena educación emocional.

Para ello está la dura labor de cada adulto y cada mentor o profesor en enseñar a los más pequeños a desarrollar las habilidades de lo que llamamos inteligencia emocional. La razón por la que la educación emocional es tan importante a temprana edad es que al ser desarrollada en nuestra infancia y adolescencia, nos proporciona habilidades fundamentales para la vida. El proceso de desarrollo emocional de los niños incide en su identidad, la autoestima, seguridad y confianza en sí mismo. Entendemos como tal a la adquisición de competencias que se pueden aplicar a una multitud de situaciones tales como la prevención del consumo de drogas, prevención del estrés, ansiedad, depresión, violencia, etc.

Organismos internacionales y la educación emocional

Organismos internacionales com la UNESCO advierten que la falta de educación emocional en los sistemas educativos puede dar como resultado pérdidas en la productividad de hasta un 29% del Producto Interior Bruto, por lo que el impacto económico igualmente es notable. En el 2020 diseñaron un decálogo de principios básicos imprescindibles para poner en marcha programas de aprendizaje social y emocional.

“Más vale una cabeza bien hecha que una cabeza bien llena” – Montaigne

Los componentes de la inteligencia emocional

La inteligencia emocional está compuesta por cinco componentes que interactúan entre ellos y con el resto de inteligencias hacia un desarrollo personal exitoso. Veamos entonces el potencial que tienen los distintos componentes de la inteligencia emocional aplicados en lo que llamamos educación emocional.

Autoconocimiento:

El autoconocimiento trata de saber reconocer las emociones propias, creencias y valores. Para ello resulta importante trabajar desde una edad temprana en identificar las emociones. En saber diferenciar si uno está triste, decepcionado, enfadado, frustrado, etc. Tener conciencia de las propias emociones es la competencia emocional fundamental sobre la cual se construyen las demás. Una carencia de esta habilidad nos impide tomar conciencia de las mismas.

Autorregulación:

Saber identificar sus propias emociones da lugar a poder expresar de una manera saludable las emociones. Desarrollar la autorregulación implica tener la habilidad de gestionar tus pensamientos y tus sentimientos. Tener un equilibrio emocional debe ser el objetivo prioritario. Mantener las emociones descarriladas a raya es clave para el bienestar emocional. Ni emociones demasiado frías, ni emociones incontroladas.

Empatía:

La empatía significa tener la habilidad de reconocer, sin juzgar, los sentimientos de otra persona incluso sin que esa persona lo exprese verbalmente. Trata de saber ver la situación del otro desde su perspectiva aunque la propia sea distinta. Por eso no se trata de estar de acuerdo, sino de entender. La empatía, además es la raíz del altruismo (la comprensión de lo que otras personas sienten en situaciones de perturbación mueve a la gente a ayudar) y también de la moral.

Motivación:

Mantener la motivación es la fuerza del optimismo y la esperanza. La motivación es imprescindible para poder seguir hacia delante y lograr objetivos. Se trata de tener una capacidad resiliente contra frustraciones, fracasos y diversas creencias y limitaciones.

Habilidades interpersonales:

La capacidad de resolver una situación social de manera efectiva y mutuamente satisfactoria, expresar sentimientos, opiniones y derechos.

Los objetivos de la educación emocional

La personalidad se desarrolla a base de la socialización individual, en la que los niños aprenden los valores y costumbres de la sociedad de manera natural e inconscientemente. La unidad familiar será su principal escuela de aprendizaje emocional. Es el primer núcleo social de convivencia y relación para el ser humano. También es considerada como el eje vertebrado personal y social del individuo, en particular, y de la sociedad en general, de la sociedad porque el vinculo existente entre familia y sociedad explica el lugar que ocupa esta entidad dentro de la organización social. Rafael Bisquerra, catedrático de orientación psicopedagógía y presidente de la Red Internacional de Educación Emocional y Bienestar, habla de los objetivos generales de la educación emocional resumidos en los siguientes términos:

  • Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.
  • Identificar las emociones de los demás.
  • Desarrollar la habilidad de controlar las propias emociones.
  • Prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas.
  • Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas.
  • Desenvolver una mayor competencia emocional.
  • Incrementar la habilidad de auto-motivarse.
  • Adoptar una actitud positiva ante la vida.
  • Aprender a fluir.

La finalidad y el proceso de aprendizaje

La finalidad de la educación emocional es aumentar el bienestar personal y social de cada persona. El proceso de aprendizaje es continuo a lo largo de nuestras vidas. No me cabe duda que incluir la educación emocional en el currículum escolar ayudará a mejorar las competencias socioemocionales. El correcto desarrollo y la preparación para la vida adulta capacitan para afrontar mejor los retos que se plantean en la vida cotidiana.

Por último, comparto con vosotros este video con Elsa Punset hablando con el psicólogo y experto en educación emocional René Diekstra, donde habla sobre el aprendizaje de esta disciplina y qué ventajas concretas tiene en el desarrollo de niños y jóvenes:

Por una educación emocional al alcanze de todos,

Cristina J. Feltström

Foto: @roman_lazygeek de Unsplash

¿Cómo superar el miedo?

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Todos sentimos miedo alguna vez, es una emoción básica que compartimos con nuestro entorno y se activa cuando percibimos amenazas. El miedo conforma una familia de emociones que se comprenden desde el estrés, el pánico, la angustia o el malestar temeroso hasta la fobia. El 

¿Qué es el Mindfulness (Atención Plena)?

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La Importancia de Desarrollar Resiliencia y como conseguirlo con 7 hábitos

La Importancia de Desarrollar Resiliencia y como conseguirlo con 7 hábitos

¿Qué es la resiliencia y qué se necesita para ser una persona resiliente?

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras y por no nombrar algo que está muy presente entre todos nosotros, como una pandemia de la enfermedad COVID-19. Son situaciones que nos ponen al límite y podemos llegar a plantearnos si vamos a poder soportar más y seguir hacia delante o derrumbarnos. Se puede decir que la resiliencia es la habilidad de “rebotar” de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte. 

Creo que la gran mayoría de nosotros hemos oido alguna vez el proverbio, “Lo que no te mata, te hace más fuerte”. ¿Te suena? Y es que en la psicología se emplea al concepto de resiliencia a la capacidad de salir de una crisis pero además salir reforzados de ella.

Las personas más resilientes están más satisfechas con la vida ya que afrontan las adversidades como “el arte de rehacerse”, pero también tiene una repercusión importante en nuestra salud física, ya que ser resiliente te ayuda a regular los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se libera en exceso en respuesta al estrés continuo. Estar expuesto a altos niveles de cortisol por un tiempo prolongado disminuye las defensas, aumenta la tensión arterial, produce alteraciones gastrointestinales, alteraciones metabólicas, dificulta la conciliación del sueño e incluso puede dar disfunciones sexuales. La resiliencia combate el estrés y puede regular los niveles de cortisol. 

Los 7 hábitos para aumentar la resiliencia y ser más fuertes:

1. Aceptación al cambio

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades, angustias o estrés. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado emocional. Hay que ser realista y aceptar la realidad, la aceptación de la nueva situación es el primer paso.

2. Aprendizaje continuo

Manteniendo tu mente activa incrementas tus ganas de aprender, sobre todo si son cosas que te gustan. La motivación potencia tu ganas de seguir hacia delante cuando ves que adquieres nuevas capacidades. Descubrirás nuevos sentidos y propósitos al obtener nuevas perspectivas de ver la vida. Puedes mejorar tu carrera profesional, inspirar a otras personas y ganarás mucha confianza en ti mismo.

3. Autoconocimiento y autorregulación

Conocerse a sí mismo te da la posibilidad de determinar tus habilidades fuertes al igual que las más débiles, que te servirá como punto de partida para trabajarlos. Identificar tus emociones es esencial para poder aceptar y saber cómo regularlas. No se trata de reprimirlas, eso sería perjudicial a largo plazo, se trata de identificarlas, aceptarlas y dejarlas evolucionar. Cada sentimiento tiene un comienzo, un curso y un fin, con lo cual es muy importante completar el ciclo para no quedarse “atrapados” en ellas.

4. Sentido de determinación

La distancia entre tus sueños y la realidad es la acción. Plantearte metas, ser proactivo porque lo peor que puedes hacer cuando todo va mal es no hacer nada. 

“Recuerda siempre que eres mas grande que tus circunstancias, eres mas que cualquier cosa que te pueda ocurrir!” – Tony Robbins

5. Redes personales y profesionales

Muchos estudios demuestran que uno de los factores mas importantes en la resiliencia es tener relaciones de cariño y apoyo, dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que proveen modelos a seguir, y que ofrecen estímulos y seguridad, contribuyen a afirmar la resiliencia de la persona. 

6. Reflexión

La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona. Es el mejor momento para detenerse y simplemente practicar Mindfulness (atención plena) para atender tus pensamientos, sin juzgarlos, solo dejarlos venir, observarlos, y luego dejarlos ir. 

7. Actitud positiva

Por muy oscuro que se vea el horizonte, hemos de analizar la situación con fuerza y optimismo. Intentar mantener el sentido del humor y aprender a reírte de los problemas. Míralos de manera constructiva y crece de ellos.

“Esperar que la vida te trate bien porque eres buena persona, es como esperar que un tigre no te ataque porque eres vegetariano” – Bruce Lee

Como mencioné anteriormente, la resiliencia no es algo con lo que naces, es una habilidad que vas adquiriendo durante tu vida, solamente necesitas ponerlo en práctica. Espero que estos hábitos os pueda orientar para desarrollarlo.

¡Hasta la semana que viene!

Cristina J. Feltström

Foto: David Gavi on Unsplash

¿Cómo mejorar tu autoconocimiento?

¿Cómo mejorar tu autoconocimiento?

El objetivo del post de hoy es dar el primer paso para evitar “ser esclavos de nuestros propios sentimientos”. Sigue leyendo para entender porqué mejorar tu autoconocimiento es importante. ¿Qué es el autoconocimiento? El autoconocimiento se trata de la capacidad de introspección, la habilidad de