Mes: septiembre 2020

¿Cómo mejorar tu autoconocimiento?

¿Cómo mejorar tu autoconocimiento?

El objetivo del post de hoy es dar el primer paso para evitar “ser esclavos de nuestros propios sentimientos”. Sigue leyendo para entender porqué mejorar tu autoconocimiento es importante. ¿Qué es el autoconocimiento? El autoconocimiento se trata de la capacidad de introspección, la habilidad de 

¿Cómo entender nuestras emociones? Neurociencia

¿Cómo entender nuestras emociones? Neurociencia

¡No os asustéis al ver el título de esta entrada! No voy a daros un sermón de neurociencia. Sólo quiero mostrar varios conceptos sobre cómo funciona nuestro cerebro para entender mejor como percibimos y actuamos ante nuestras emociones. Todo tiene su explicación. La relación entre 

¿Por qué Una Mente Sana Es Lo Más Importante?

¿Por qué Una Mente Sana Es Lo Más Importante?

Probablemente para ti, tu hogar es tu casa. ¿Que tal si te digo que tu hogar no es tu casa? ¿Que tu verdadero hogar es tu cuerpo? Tu cuerpo es tu propiedad más valiosa, quien te sostiene y quien te protege. Y si estamos de acuerdo que la salud es lo más importante, entenderemos que más importancia cobra tener una mente sana, ya que es la que domina y cuida de tu cuerpo, tu hogar. 

“Cuida el exterior tanto como el interior; porque todo es uno” – Buda

Una mente sana y mantener una correcta actitud son las herramientas claves para una mayor productividad y resistencia a las adversidades. Durante éstos últimos años han crecido notablemente los casos de estrés, la falta de motivación, tristeza, insatisfacción e incluso depresión. Por suerte también han incrementado los conocimientos sobre cómo trabajar con la mente para aprender a cambiarla y a controlarla. 

Fortalecer tu plasticidad cerebral y promover la neurogénesis te ayudará a tener una mente saludable. Introduce las siguientes 6 actividades muy recomendables en tu rutina diaria:

Socializarnos

Conectándote con otras personas y activando nuestras áreas cerebrales socializadoras, desarrollarás un sentido de pertenencia que crea seguridad en ti mismo. Ayudas a mejorar tu fluidez verbal, incrementas la empatía y el deseo de compartir intereses, aficiones y conocimientos. La comunicación es muy valiosa, ya que a través de ella, logramos compartir o intercambiar ideas, experiencias, valores, transmitir sentimientos, actitudes y conocernos mejor. Algunos estudios encontraron que aprender nuevas habilidades mientras se mantiene una red social fuerte nos ayuda a conservar una buena agudeza mental a medida que envejecemos. Cierto es que no solo mantienes la salud emocional al ser sociable sino también estas manteniendo el cerebro lo más activo posible, protegiéndolo contra él deterioro cognitiva y la demencia.

Conectar con nuestro “niño interior”

Permitiéndote ser espontáneo o creativo y disfrutando de nuevas experiencias, contribuyes a generar conexiones cerebrales algo olvidadas, como los circuitos serotoninérgicos, recuperándolas de una forma natural. La facilidad que tienen los niños de ser espontáneos y utilizar su creatividad da lugar al aumento de la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que propician estados de felicidad. Se puede comparar a la sensación que obtienes durante un buena carcajada. Es por algo que dicen; reírte te alarga la vida. El neurocientífico, Alex Korb, escribió en el portal Psychology Today que la a estrategia más sencilla para aumentar el nivel de serotonina es pensar en momentos felices. 

Actividad física

Al realizar actividad física moderada, ya sea anaeróbica o aeróbica, se fortalece el cerebro de varias formas. Se refuerzan muchos circuitos neuromusculares relacionados con el movimiento y la coordinación. Es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad, depresión y te ayudará aliviar el estrés. Además regula el flujo sanguíneo modulando la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. Liberarás endorfinas durante varias horas después del esfuerzo, unos neurotransmisores naturales agonistas de receptores opioides que harán que te sientas en un estado de bienestar, recompensando el esfuerzo e inhibiendo en parte la sensación dolorosa. Si logras hacer alguna actividad física con regularidad, hacer deporte se puede convertir en un puro placer. Tu cuerpo terminará de pedírtelo de manera natural y estarás deseando que llegue la hora para poder realizar tu actividad. 

Tiempo personal

Al reflexionar internamente y centrarnos en sensaciones, imágenes, sentimientos y pensamientos, estamos ayudando a integrar mejor nuestra actividad cerebral. Dedicarte un tiempo para ti mismo te hace ganar energía, obtener claridad y encontrarle más sentido a lo que haces para realizarlo con más alegría. Un buen ejercicio para aclarar los pensamientos es el Mindfulness ya que te ayuda centrarte en tí y tener pleno enfoque en ello. ¡Siempre recuerda, buscar tiempo para ti no es ser egoísta! Si tus necesidades no son una prioridad para ti, tampoco lo será para nadie mas.

Descanso

Darle al cerebro el descanso que necesita nos beneficia para consolidar lo aprendido y recuperarse de las experiencias adquiridas en el transcurso del día. Dormir una media de 7 horas durante la noche es fundamental para mantener nuestro delicado sistema hormonal tan atacado en estos tiempos y así restaurar la energía del cuerpo para comenzar nuestro siguiente día.

Alimentación

Somos lo que comemos y aplicado a nuestra mente ganan importancia los alimentos que impactan sobre nuestro niveles de azúcar en sangre ya que la glucosa es el combustible preferido de nuestras neuronas. Se puede hablar mucho de este tema y dará para muchos artículos, de momento quédate con una dieta basada en alimentos de verdad, no procesados, mantenerse hidratado y limitar sustancias psicoactivas en nuestra dieta como la cafeína o el alcohol.

El popular dicho “mente sana en cuerpo sano” de la época romana, cobra ahora más sentido que nunca. ¡Aleluya!

Cristina J. Feltström

Foto: Unsplash