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Descubre tu capacidad innata para mejorar la autoestima

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¿Sabias que todos poseemos la capacidad de lograr la eficacia y la satisfacción para un correcto funcionamiento? Tal vez ya sepas que la autoestima es el resultado de la autovaloración que una persona hace sobre sí misma en distintos ámbitos y en diferentes habilidades. Es un valor que se adjudica a sí misma sobre aspectos como las relaciones personales e individuales, sus aptitudes, etc. Descubre este poder implícito que posees para un progreso personal autopropulsado.

¿Qué es la autoestima?

Nuestra propia evaluación está mediatizada por el valor que otras personas significativas nos dan y cómo nos perciben. La percepciones y expectativas de los demás influyen sobre nuestras autovaloraciones, especialmente en la infancia y la adolescencia. La percepción de uno mismo se compara con una serie de cualidades consideradas positivas, el ideal de cómo nos gustaría ser. Si la comparación entre el ideal y la imagen que se tiene de sí mismo es congruente, el resultado de la evaluación personal es positivo. Es decir, una buena autoestima. Si existe diferencia significativa entre el ideal y lo que somos, la valoración personal de uno mismo es negativa, la autoestima en ese caso sería baja o negativa.

Una autoestima alta produce sentimientos positivos y de confianza en uno mismo. Sin embargo, una autoestima baja, produce sentimientos de insatisfacción y falta de confianza en uno mismo. Es aquí donde cada persona tiene la opción de poner rumbo hacia una mejora del mismo, ya que tenemos un poder implícito evolutivo en nuestra disposición si deseamos hacer el esfuerzo que se requiere. 

Nuestro poder implícito de desarrollo personal

El psicólogo estadounidense, Carl Rogers, definió la tendencia actualizante, como una motivación innata presente hacia la “actualización” en toda forma de vida. Una teoría con enfoque centrado en la persona. Confiaba que las personas tiene dentro de sí todo lo que necesitan para crecer, desarrollarse y ser felices. Solo requiere la dedicación necesaria del individuo para encontrarlo. El desarrollo dependerá mucho de la persona, de la percepción que tenga del entorno y del entorno en sí. En el caso que el entorno no nos resulte estimulante, el desarrollo personal se frenará. Dará lugar pero de un modo más paulatino y viceversa.

Esta necesidad evolutiva o modo de supervivencia, tal vez alguno de vosotros lo haya visto en la propia naturaleza pero sin darle mayor importancia. Como por ejemplo, una planta enredadera, capaz de abrir paso entre piedras y asfalto, con tal de buscarse la vida. Su crecimiento y expansión en un jardín o en una maceta será más rápida, mientras que en el ejemplo descrito tardará más pero gracias a la tendencia actualizante lo logrará. 

La introspección como punto inicial para la mejora de la autoestima

Los momentos de introspección ayudan a entenderte mejor, a conocer y revisar las partes que no te gustan de ti, a la vez de potenciar las que si te gustan. Reconocer y aceptar la parte que no te gusta es el primer paso para poderla cambiar, desplegando tu tendencia actualizante con mas fuerza para ser lo mejor que puede ser hoy. Se trata de ayudarnos a entendernos mejor cuestionando lo que sentimos, porqué lo sentimos y cómo actuamos en ciertas situaciones. Ahí es donde se da pie a la aceptación de uno mismo, uno de los pasos hacia el amor propio. Cuando hallamos algo que no nos gusta de nosotros mismos, si en vez de rechazarlo lo aceptamos, damos comienzo a poder cambiarlo. A “actualizarlo” hacia una mejor versión de nosotros. 

“La mente es como un paracaídas. Solo funciona sí se abre” – Albert Einstein.

A medida que pasa el tiempo, empezaremos a querernos si cumplimos los estándares que nos aplicamos, mas que si seguimos lo estándares que otros nos aplican. Dado que estos estándares no fueron creados con referencia a las necesidades individuales, resulta cada vez más frecuente el que no podamos cumplir esas exigencias y por tanto, no podemos lograr un buen nivel de autoestima. 

“Quien mira hacia dentro, despierta” – Carl Jung.

¿Cómo activar su funcionamiento?

Es necesario abrirse a la experiencia y autoconocimiento. Debemos aprender a percibir la realidad y los sentimientos que nos provoca, y a continuación aceptar a ambos sin que resulten amenazantes. Si uno no puede abrirse a sus sentimientos reales, no podrá abrirse a la acción. Cuando entendemos cómo nos sentimos en ciertos momentos, podemos tomar la decisión de como actuar en consecuencia. Para ello, requiere practicar la vivencia existencial. En vivir en él aquí y ahora, para conectarnos con nuestros sentimientos y pensamientos reales. Ejercicios como la meditación o el Mindfulness refuerza aquella vivencia existencial. Se trata de no caer en el error de vivir en el pasado, ni en el futuro. No somos aquellas personas que fuimos, ni seremos las personas que somos ya que estamos en desarrollo constante.

La creatividad también tiene un fuerte impacto en nuestra capacidad de desarrollo. Hoy en día limitamos nuestra creatividad por adaptar nuestras ideas a lo que la sociedad considera “correctas” o “adecuadas”. Una manera de no ser prisioneros de esta visión es dar rienda suelta a la creatividad. Si te sientes libre, actuarás acorde con esto y en ese modo participarás en ti y en tu entorno con ideas, proyectos y acciones nuevas, contribuyendo así a la actualización de ambos. 

Recuerda que la autoestima no es pensar qué le tengas que gustar a todo el mundo. La autoestima es pensar que no pasa nada si no le gustas a todo el mundo. Lo importante es que uno aprenda a gustarse a sí mismo y el único modo de hacerlo es reconociéndose tal y como es. Fomentar lo que te encanta de ti, en vez de machacar lo que no te gusta. Tienes el poder de crear la mejor versión de ti que deseas.

Cristina J. Feltström

Foto: @tkristin de Unsplash

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¿Qué hacer para pensar en positivo?

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El pensamiento es uno de los motores del bienestar personal puesto que el modo en el que piensas, influye en cómo te sientes y también se refleja en tu modo de actuar. Por ello se debe intentar hacer interpretaciones positivas de la realidad, es decir, pensar en positivo. El pensamiento es inherente al ser humano, sin embargo, una persona puede educar su propio pensamiento para dejar de lado el pensamiento negativo, fortalecer los hábitos optimistas y simplemente, vivir mejor. 

“La vida es como un espejo, te sonríe si la miras sonriendo” – Mahatma Ghandi

Pensar en positivo no te asegura que la vida te sea fácil o que tengas éxito. Pero si te dará facilidad en mantener una buena actitud y te ayudará a mantener un equilibrio ante adversidades, lo que te hará más resiliente. También te ayudará en cómo contemplar nuevas perspectivas para salir hacia adelante con lo cual te llevará más cerca del éxito. El pensamiento positivo muestra la actitud de una persona que mas allá de las limitaciones e imperfecciones en la realidad, sabe poner el punto de atención en el lado bueno de las cosas. Los pensamientos positivos son un reflejo del amor puesto que son amables y cariñosos, en cambio, el pensamiento negativo está basado en ideas que son dañinas y pesimistas. 

¿Qué nos impide pensar en positivo?

El optimismo no es genético, tampoco dependen de la edad o de la calidad de vida que tiene una persona. Se trata de la actitud que uno tiene ante la vida. Existen varias razones por las que uno tiende a pensar en positivo, parte puede estar en la autoestima o en alguna creencia. No queremos llevarnos decepciones así qué mejor mantener las expectativas bajas y así evitamos llevarnos un chasco. El miedo a fracaso nos puede llevar a pensar que no alcanzaremos la perfección que deseamos, no siendo conscientes que nos permitirá expandir nuestra zona de confort. Lo que no se dan cuenta algunas personas con tendencia pesimista es que terminan viviendo una vida llena de miedo y sufrimiento continúo por tener estos pensamientos destructivos. En vez, sería oportuno aceptar que la imperfección existe en la vida. Y que estas imperfecciones algunas veces están bajo su control pero otras veces no.

La realidad no contrastada también nos impide pensar positivamente ya que da lugar a suposiciones cuando desconocemos las causas de algún acto donde no nos sentimos respondidos. Generalizar y sacar conclusiones de algún descontento ocurrido no significa que siempre sea así. Al igual que una cosa que no fue, nunca pueda llegar a ser.

¿Cómo pensar en positivo?

En primer lugar, para pensar en positivo resulta de gran interés ser consciente de la forma de pensar qué tenemos. La vieja pregunta si el vaso está medio vacío o medio lleno, es la manera más común de reflejar tu actitud, si tienes una tendencia a pensar en positivo o en negativo. No significa que no eres realista, significas que ante la realidad, lo enfrentarás con la actitud de que lo mejor está por pasar, no lo peor. A continuación te voy a dar unos ejemplos de cómo substituir ciertos pensamientos negativos comunes y convertirlos en positivo:

Características de pensar positivamente 

Sabrás que has desarrollado un mente de pensamientos positivos cuando cuidas tus pensamientos. Dejarás de juzgar negativamente a ti mismo o a tu entorno, valorando objetivamente los acontecimientos. Actuarás con soluciones y enfrentarás positivamente los problemas. Confiarás en lo que posees o buscarás recursos necesarios para afrontar cualquier adversidad que se cruce en tu camino. 

“Si desea tener una cualidad… actúe como si ya la tuviera” – William James

A lo que nuestra actitud responde, es que siempre tenemos la opción de elegir. Elegir pensar en positivo es una herramienta beneficiosa que se puede implementar a diario, así que ¿porqué vamos a decidirnos por lo contrario? Ser consciente de cómo nos afectan los pensamientos negativos y los destructivos que pueden llegar a ser, es lo que nos empujará a tomar la decisión correcta. Puedes leer más de cómo eliminar pensamientos destructivos aquí.

Cristina J. Feltström

Foto: @artbyhybrid de Unsplash

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¡Que no te Engañen Los Sesgos Inconscientes!

¡Que no te Engañen Los Sesgos Inconscientes!

Nuestro cerebro quiere coger atajos, ahorrar energía para centrarse en lo mas vital e importante. Está constantemente recibiendo información a procesar, con lo cual busca la manera más fácil de hacerlo, relacionándolo con lo que ya conocemos. Algunos estudios afirman que el inconsciente procesa información 200.000 veces más rápido que el consciente. Aquí es donde se dan lugar los manipulativos sesgos inconscientes, tambien conocidos como prejuicios inconscientes, que los humanos y por ende la sociedad han ido creando durante siglos.

Un fenómeno de categorización social

Este fenómeno de sesgos inconscientes, a veces llamado categorización social, puede impactarnos negativamente en las relaciones en el ámbito laboral, personal, etc. Podemos tener preferencia con personas que se parecen a nosotros, hablan como nosotros y comparten nuestros intereses. Pensamos que, como nos parecemos, llegamos al mismo grado de experiencia y valores. Lo mismo ocurre a lo contrario. Cuando alguien nos recuerda a otra persona, con la que hemos vividos experiencias negativas, asumimos que este otro será de tal palo. Estas microdiscriminaciones es un fenómeno universal, presente en cada uno de nosotros.

Los sesgos inconscientes actúan de una manera muy sutil, muchas de la veces no nos percatamos de ello. Puede ser el hecho de no prestar tanta atención a una persona cuando habla, ser algo más distante o simplemente dirigir menos la palabra. Tendemos también a tener menos empatía con las personas que no son como nosotros.

Pensamientos conscientes vs inconscientes

En la tesis de Daniel Kahneman, psicólogo galardonado con un premio Nobel por su trabajo sobre la teoría de la perspectiva, se contempla que existen dos tipos de pensamientos definidos como el rápido y el lento. El rápido es instintivo y emocional, estereotipado y subconsciente. Su función es generar intuiciones que con frecuencia nos sirven adecuadamente, pero no siempre.

El pensamiento lento es deliberado y lógico, requiere esfuerzo y es consciente. Su función es tomar las decisiones finales tras observar y controlar las intuiciones del pensamiento rápido. Se les asocia desencadenantes racionales e irracionales a cada proceso de pensamiento, donde la tendencia de las personas es responder a cuestiones difíciles, con respuestas fáciles.

Actualmente se está introduciendo mucha formación sobre el tema en el ámbito laboral ya que, dichos sesgos pueden repercutir gravemente en la contratación al candidato equivocado, la subvaloración de empleados y no sacarle el máximo partido de los mismos, promocionar a empleados inadecuados y que los empleados con talentos se frustren y terminan por dejar la empresa. Aunque creamos en la igualdad, estos prejuicios inconscientes están presentes en nosotros hacia determinados colectivos como de género, raza, edad, sexualidad, creencias religiosas, estilo de vida, etc. La capacidad de tomar decisiones rápidas resultan útil pero también puede ser errónea cuando las asociaciones cuando se basan en información equivocada ya que limitan nuestra percepción de talento en los demás.

¿Cómo evitar caer en la trampa de los sesgos inconscientes?

A continuación te pongo tres ejemplos de como evitar caer en la trampa de los sesgos inconscientes en tu día a día:

Sal de la negación

El primer paso para minimizarlos es asumir que todos los tenemos y estar en alerta cuando sabemos que estamos expuestos a cierto grupo de personas que puedan activar nuestro sesgo. Cuando creas consciencia del mismo puedes tomar decisiones inteligentes y competitivas. Debemos salir de la negación de que no tenemos sesgos inconscientes, me repito de nuevo diciéndolo pero es muy importante, todos los tenemos. No significa que seamos malas personas, la mayoría de nosotros somos buenas personas. Queremos hacer el bien, apoyamos la diversidad y trabajamos conscientemente para mejorarlo. Es inconscientemente donde estos prejuicios habitan.

Reta tus miedos a lo desconocido

Busca información contrastada de que tus estereotipos son erróneos. Expandir tu circulo social y laboral ayuda a conocer más gente que sean distintos a ti, exponte a diversidades, eso, te da la posibilidad de conocer antes de juzgar. Porque para sentirse cómodo, primero hay que estar incomodo. Toda situación en la que te sientes cómodo y seguro hoy, han sido trabajadas, examinadas y aprendidas en tu pasado. Hasta que finalmente lo tienes tan dentro de ti, que te resulta familiar y seguro.

Rompe el círculo

El siguiente paso para minimizar los sesgos inconscientes, es tener el valor de decir algo cuando ves que alguien está actuando de manera injusta o diciendo algo discriminante. Puede ser un familiar cercano o un fiel amigo, ellos tampoco están libres de prejuicios. Si no tenemos el valor de contradecirles, no rompemos el mal hábito. La mejor manera de confrontar este tema de discusiones es hacerlo de manera asertiva. Debemos recordar que somos el ejemplo que queremos para nuestro futuro, y si no damos el buen ejemplo, los que nos rodean tampoco lo percibirán ni lo desarrollaran, sobre todo si estamos delante de los más pequeños.

Puedes hacer el reconocido test de Project Implicit para identificar la intensidad de tus preferencias inconscientes aquí. Recordarte a ti mismo la necesidad de ser justo y objetivo te ayudará a restar la interacción de los mismo.

Cristina J. Feltström

Foto: @szvmanski de Unsplash

¿Cómo cumplir tus propósitos en el 2021?

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Empezamos un nuevo año y como de costumbre nos habremos planteado nuevos propósitos. Esta vez lo haremos diferente, no los dejaremos en un cajón donde caigan en el olvido. Si quieres llevarlos acabo y te daré las herramientas necesarias para cumplir tus propósitos. Ponerse objetivos