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4 errores a la hora de regular las emociones

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4 técnicas para la gestión emocional en la empresa

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La implementación de la inteligencia emocional en las organizaciones es algo que está en auge debido al éxito y mejoras productivas que conlleva. Una buena gestión emocional en el entorno laboral trata de una relación y aplicación efectiva del mismo y de forma proactiva, la prevención de riesgos laborales. Promover esta estrategia en la empresa resulta en una organización reforzada y de mejor rendimiento y por tanto resultados económicos positivos.

Funciones básicas de las emociones

Las emociones son un proceso de adaptación, que se activan ante un desequilibrio circunstancial y nos sirve para actuar y así, controlar la situación. Nuestro instinto de supervivencia valorará la información percibida para actuar conforme. Y dependerá de las demandas del contexto y nuestras experiencias personales y sociales.

Sé suelen definir tres funciones básicas de las emociones; la adaptativa que nos prepara para la acción, la social que nos proporciona comunicar nuestro estado de ánimo y la motivacional que facilita la realización de determinada acción. Es decir, cuando algo nos emociona, estamos más dispuestos a actuar con determinación. Es por ello que las emociones son necesarias para las personas, desarrolladas durante milenios, para la supervivencia humana.

¿Las cosas han cambiado mucho desde entonces, no creéis? La gestión emocional significa aprender a utilizar esa energía a fines constructivos. De ese modo logramos vivir en una sociedad de constante cambio y desequilibrio de una manera más civilizada y armónica. 

“Cambia tu atención y cambiarás tus emociones. Cambia tus emociones y tu atención cambiará de lugar” – Frederick Dodson

El impacto de la gestión emocional en la empresa

Numerosos estudios indican que una organización emocionalmente inteligente, produce una mejora del entorno psicosocial. Una buena gestión emocional reduce los percances laborales, logrando a su vez mayor eficiencia. Daniel Goleman, psicólogo estadounidense, que popularizó la inteligencia emocional constató: “El éxito y la eficacia laboral dependen en un 20% de las competencias técnicas que poseen los profesionales y un 80% de este éxito depende del nivel de competencias emocionales y sociales que tengan dichos profesionales”.  

Y es que desarrollar una buena gestión emocional en la empresa permite la habilidad de liderar los equipos a desempeñar las labores efectivamente, desenvolverse de manera autónoma y tomar mejores decisiones bajo presión.  La gestión emocional en la empresa facilita a los empleados a mantener la motivación durante periodos de estrés y contribuye a reducir el burn-out, conocido por el síndrome de estar quemado. 

“El trabajo más productivo es el que sale de una persona contenta” – Victor Pauchet

Interacciones exitosas gracias a la gestión emocional

Detrás de una relación interpersonal exitosa, se encuentra una comunicación eficaz y beneficiosa para los implicados. Desarrollar un buena inteligencia emocional fomenta las habilidades de gestión emocional para poder no solo ayudarse a sí mismo, si no que también a los demás. La interacción laboral resulta muy importante debido a la gran cantidad de horas que dedicamos diariamente con los compañeros, la dirección, clientes, colaboradores y/o proveedores. Con todo ello podemos vivir momentos de conflictos o negociación, en las que nos gustaría saber desenvolvernos de una manera exitosa. Para establecer relaciones es fundamental una comunicación eficaz y acertada. Una palabra errónea, un gesto inadecuado o una mala interpretación puede generar situaciones no deseadas. 

¿Qué técnicas implementar para una buena gestión emocional?

Una vez que hemos entendido la importancia de una buena gestión emocional en la empresa podemos desarrollar las siguientes técnicas para obtenerlo.

La exteriorización:

Se trata de transmitir con claridad estado de ánimo al otro. Es decir, lo que pensamos, sentimos y queremos.

La asertividad:

Una comunicación donde defendemos nuestras opiniones, ideas y necesidades al mismo tiempo que respetamos a los demás. Aquí os hablo de cómo mejorar la comunicación y bienestar siendo asertivo.

La escucha activa:

Implica a saber escuchar de verdad lo que dicen los demás.

La critica:

Lograr compartir de forma constructiva, nuestras ideas y sentimientos sobre las ideas y los actos de otra persona. Al igual que hemos intentar de ser constructivos con nuestras críticas, estar preparado en cómo actuar antes las críticas de los demás, no ayudará para evitar que las emociones interfieran en nuestras facultades racionales.

Implementar estas técnicas proporcionará a la empresa habilidades para adaptarse y afrontar los cambios y dificultades. Dotar a los miembros de una organización las habilidades de solucionar conflictos, tomar buenas decisiones, liderar un equipo, ayudar a superar retos y lidiar con emociones es un activo valioso y necesario en toda empresa. Únicamente entonces, habremos creado una organización emocionalmente inteligente.

Cristina J. Feltström

Foto: @yasinyusuf de Unsplash

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Amor en posibles combinaciones

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El amor es una de las más intensas y deseables emociones humanas. ¿Y si os digo que existen distintas formas de amar? El amor es un fenómeno complejo, basado en distintos principios y posibles combinaciones. Por no olvidar, uno de los sentimientos más intensos que podemos percibir que al mismo tiempo nos hace sentir tan vivos. Muchas veces el amor es dictado como el mayor acto de valentía.

“Donde hay amor hay vida” –  Mahatma Gandhi.

La teoría del amor de Sternberg

El reconocido psicólogo y profesor de la Universidad de Yale, Robert Sternberg, propuso la que llega a ser ha día de hoy, una de las teorías más conocidas del amor, la teoría triangular de Sternberg. Según esta teoría, el amor viene compuesto por 3 cualidades que se manifiestan en cualquier relación amorosa:

Intimidad

Hace referencia a la cercanía, el vínculo, la conexión entre las dos personas, la confianza, amistad y el afecto entre ellos. Implica también el deseo de dar, recibir y compartir. Podemos hablar de intimidad cuando queremos causar el bienestar de la persona amada, un sentimiento de felicidad con la misma. Existe la entrega y recepción de apoyo emocional y una comunicación íntima, donde se muestran tal como son con confianza y aceptación mutua. 

Pasión

Hace referencia a un deseo de unión con el otro. Una atracción física, sexual de la relación pero también deseo de compartir con el otro la parte de sus vidas que no implica solo la sexualidad.

Compromiso

Es la decisión de amar a la otra persona y mantener ese amor. Este componente es cuando decides que quieres estar con esa persona para lo bueno y para lo malo. Es el componente estabilizador de las relaciones cuando se dan los inevitables altibajos. La intimidad se desarrolla gradualmente a medida que va avanzando la relación y puede seguir creciendo siempre.

“Amor es solo una palabra hasta que llega alguien para darle sentido” – Paulo Coelho

Posibles combinaciones amorosas

En la vida real, estos tres elementos se mezclan entre sí. A nivel teórico se representan en las esquinas de una pirámide siendo la intimidad en el punto mas alto y a los lados inferiores, el compromiso y la pasión. Igualmente, estos factores, pueden variar con el tiempo en una misma relación. Según se combinen estos componentes, (forman las vértices de un triángulo equilátero), las relaciones amorosas serán distintas.

Según Sternberg, las distintas formas de amar pueden ser de manera aislada o por etapas. Siendo más probable que se mantenga relaciones basadas en dos (o los tres) cualidades que las que son se basa en un único elemento. Veamos a continuación las posibles combinaciones:

El cariño

Se refiera a una amistad verdadera donde solo hay intimidad pero no existe la pasión ni el compromiso. La pareja se siente cercana y confían el uno del otro sin embargo no existe el compromiso ni el deseo de tener relaciones íntimas entre ellos.

El encaprichamiento

Esta manera de amar se convierte en una relación superficial ya que no hay intimidad ni compromiso pero sí una fuerte pasión. Es lo que solemos llamar el amor a primera vista. 

El amor vacío

Viene a referirse a un fuerte compromiso, desprovisto de pasión e intimidad. Suele ser corriente en las relaciones interesadas, donde no existe confianza ni relaciones íntimas, aunque sí un compromiso de estar unidos. Por ejemplo, los matrimonios concertados, suelen fomentarse por el amor vacío a los comienzos.

El amor romántico

Este se puede comparar con el amor vivido por Romeo y Julieta o los enamoramientos del verano. Es un amor de confianza y cercanía, atracción y excitación pero falta de compromiso. El compromiso puede llegar a florecer en este tipo de relación, si esta etapa continua con grandes experiencias juntos.

El amor sociable

En el amor sociable hay intimidad y compromiso pero la pasión se encuentra ausente. Se carece de deseo y excitación por la otra persona pero factores como la convivencia, los hijos y las experiencias les mantienen juntos. Esta relación puede ser muy duradera y aunque esté falta de deseos puede llegar a ser satisfactoria para los que los compone. 

El amor fatuo

Es el tipo de amor se manifiesta predominando la pasión y el compromiso no obstante, escasea de la estabilizante influencia de la intimidad. La pareja desea estar junta, sienten una gran atracción por estar juntos. Sin embargo no tienen nada en común. 

El amor consumado

Se denomina así el amor completo. Es el resultado de la combinación de los tres elementos de la pirámide. Es el amor ideal, también recibe el nombre del amor maduro.

La evolución y percepción del amor

El equilibrio entre estas tres cualidades puede ir cambiando a medida que avanza una relación. Sirven como referencia para identificar cuándo una pareja necesita mejorar uno de los aspectos, o por lo contrario, decidir si cortar por lo sano. Esta teoría siguiendo una metáfora geométrica, la evolución de la relación influirá por diversos aspectos importantes tanto a nivel teórico como práctico.

La satisfacción en una relación amorosa dependerá de las percepciones, en cuyo caso cada sujeto de la relación, puede percibir de distinto grado, por lo cual hay que estar atento a las discrepancias. Cada relación es única, y el grado de satisfacción viene a ser influenciado por los ideales que hemos adquirido. No se puede decir que algunos son buenas o malas, solo diferentes unas de otras. No dejes que la sociedad establezca cuál es el modo correcto de amar, no cerremos sus posibles maneras.

Cristina J. Feltström

Foto: @shairad de Unsplash

¡Descubre tus inteligencias!

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¿Cómo afrontar la soledad?

¿Cómo afrontar la soledad?

Aunque parece ser que vemos la luz al final del túnel de esta pandemia, sigue siendo muy común sentirse solos. El sentimiento de soledad vive en muchas personas también previo a la pandemia y es muy relativo en cada uno de nosotros. Puedes tener muchas personas a tu alrededor y aún así sentirte solo o bien, tener a pocas personas en tu entorno y no sentirte nada solo. Todo depende de la calidad de tus conexiones internas contigo mismo y con las personas que te rodean.

¿Qué es la soledad?

Según la RAE, la soledad se define como una carencia voluntaria o involuntaria de compañia, sentimiento de tristeza o melancolía que se tiene por la falta, ausencia o muerte de alguien o algo. Si hablamos de soledad emocional, se refiere a un estado mental al igual que la depresión, ansiedad o el miedo. Es por ello que la soledad no se manifiesta únicamente como el estereotipo de aquel retraído en el rincón en una fiesta o el que se encuentra sentado solo en el comedor.

Este sentimiento se puede manifestar en forma de ira, retracción social, consumo de sustancias. Identificar sentimientos de soledad puede resultar algo complejo, para los que te rodean y para uno mismo, muchas veces es una mezcla de emociones y que se descubren cómo “me siento invisible para los demás”, “siento que tengo toda la carga para mi sola”, o “si mañana no estuviera, siento que no me echarían en falta” entre otros. Cabe desmentir el gran estigma detrás del reconocimiento de este sentimiento, llamado vergüenza, ya que muchos relacionan estar solos con no ser personas de agrado, que no le gustas a los demás o que tenemos algún tipo de fallo y por ello no somos “aceptados”.

“La soledad es un reencuentro consigo mismo y no debe ser un momento de tristeza, es un momento de reflexión”- El Principito

Las distintas caras de la soledad

El ser humano es social por naturaleza, lo cual significa que necesita el contacto y la relación con otras personas. Podemos sentir momentos de soledad en nuestras vidas ya sea por falta de una relación de intimidad o de unión emocional de confianza, de una relación social y amistad de calidad, o de falta de apoyo y/o unión social.

El ser humano tiene la necesidad de tener cubierto las necesidades de estos tres aspectos de las relaciones. Es por eso que podemos tener una familia maravillosa y cercana pero aún así sentirnos solos si nos falta el apoyo social que necesitamos o sino no tenemos un fiel amigo con quién contar. Esto puede ser muy frustrante para las personas de tu entorno que no logran suplantar ese sentimiento de soledad. Por ejemplo, una pareja felizmente casada donde uno de ellos siente una falta de conexión social o amistad. No se siente solo a nivel de intimidad y de union emocional pero sí puede sentir un vacío si las amistades son superficiales e insignificantes. 

Las consecuencias de la soledad

La soledad es mucho más en un sentimiento negativo y puede llegar a tener serias consecuencias para la salud. Por muy autónomos e independientes que seamos, las relaciones interpersonales nos aportan seguridad y bienestar, dos aspectos que son esenciales para mantener nuestro equilibrio psicológico. A parte de los achaques a nivel emocional, como ansiedad, depresión, bajada de autoestima, también padecer consecuencias a nivel físico relacionándose con el insomnio, bajada del sistema inmune, hipertensión arterial y demencia.

“Sólo se puede ser uno mismo mientras se está solo: quien, por tanto, quien no ama la soledad tampoco ama la libertad; pues únicamente si se está solo se es libre” – Arthur Schopenhauer

4 pasos para afrontarla

Mejora la conexión contigo mismo

Todo se basa finalmente en las conexiones que tenemos tanto a nivel social como personal. De nada sirve tener una buena conexión familiar o amistosa si no puedes ser tú mismo. En las relaciones familiares muchas veces vemos las exigencias de ser un buen estudiante, comportarnos como es debido, etc. pero esto no tiene que estar necesariamente ligado a como somos como persona. En las amistades, tal vez optamos un cierto rol para ser incluido en el círculo, que tal vez se encuentre lejos del rol que optaríamos por naturaleza. Por eso es tan importante empezar mejorando tu conexión contigo mismo para entender cuales son tus cualidades y valores. 

Cuando tenemos claro cuales son nuestras cualidades y nuestros valores, la manera en que interactuamos con los demás sera más pura, sin tapujos, sin la necesidad de ser validados por los demás. No hay nada que te drene más emocionalmente que intentar ser alguien que no eres. Esto hace que nos quedamos sin energía para dar que queremos dar a las relaciones significantes de nuestro entorno. Para poder entablar una buena relación recíproca es necesario estar bien contigo mismo y permitirte ser tu.

Evita el aislamiento

Una actitud pro-activa para abrirte a nuevas relaciones es involucrarse en actividades de interés donde tendrás la oportunidad de conocer a personas con tus mismos intereses. Esto no garantiza que superes la soledad pero pone a tu disposición la opción de conectar con colectivos y personas de características similares a las tuyas. Es importante hacer ese esfuerzo extra para asistir a eventos sociales que ayuden a mejorar las conexiones de las relaciones sociales. El aislamiento es el peor enemigo para combatir la soledad.

Actívate

La mejor inversión que puedes hacer en tí es el ejercicio ya que activa la segregación de endorfinas también llamada la hormona de la bienestar y felicidad. La soledad es un estado que aumenta las sensaciones negativas, mantenerte activo te ayudara a subir la energía. Tu cuerpo y tu mente es todo uno, por lo tanto es igual de importante cuidarte a nivel físico como emocional. En este artículo te dejo 6 actividades muy recomendables en tu rutina diaria.

Busca ayuda

Las personas mas cercanas a ti pueden ayudarte, un familiar o un amigo. Habla con ellos de como te sientes y seguro que estarán dispuestos a darte todo su apoyo. La soledad afecta a millones de personas. Hay muchas cosas que puedes hacer para superarla pero no necesariamente solo. Muchas veces, tan solo el hecho de poder hablar con tus más cercanos sirve de ayuda terapéutico. No obstante si el proceso es demasiado duro puedes acudir ayuda a un profesional que pueda guiarte con los recursos necesarios.

Cristina J. Feltström

Foto: @priscilladupreez de Unsplash

¿Porqué nos cuesta olvidar?

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Ciertas vivencias del pasado pueden dejarnos una cicatriz que moldea nuestra manera de ser, relacionarnos y pensar. Finalmente nuestra vida se va formando por las distintas experiencias que vamos teniendo. Algunas buenas, otras de las que salimos reforzados y otras más dolorosas. Cuanto más dolorosas